Sở hữu một vóc dáng đầy mỡ thừa là ác mộng của tất cả chị em phụ nữ. Mỡ thừa có ở trên mặt, bụng, bắp tay, đùi… làm các chị em mất đi sự tự tin. Việc giảm mỡ cấp tốc trong 1 tuần được nhiều người áp dụng. Nhưng không phải ai cũng thành công. Vậy cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần như thế nào? Cùng Đẹp Thật Đẹp Store bật mí qua bài viết này nhé!
Giảm mỡ toàn thân là gì?
Cơ thể thừa cân và tích tụ nhiều mỡ không chỉ ảnh hưởng đến tâm sinh lý của các chị em, mà còn không tốt cho sức khỏe cơ thể. Mỡ thừa là nguyên nhân làm gia tăng các bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch…
Vì vậy việc giảm mỡ toàn thân là mục tiêu của nhiều chị em với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và vẻ tự tin của mình.
Khác với giảm cân, giảm mỡ thường chú trọng vào những vị trí trên cơ thể có nhiều mỡ thừa. Chẳng hạn như mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ cánh tay, mỡ mặt… Rất nhiều chị em phụ nữ có cân nặng không quá cao nhưng lại xuất hiện nhiều mỡ thừa. Đặc biệt là các mẹ bỉm sau khi sinh em bé. Hay những chị em văn phòng ngồi nhiều khiến mỡ tích tụ ở bụng và hai chân….
Không chỉ chủ động xây dựng một phương pháp đốt mỡ thừa hiệu quả. Chúng ta còn cần xác định chính xác nguyên nhân gây ra mỡ thừa trên cơ thể để khắc phục tình trạng này.
Tổng hợp các cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
Giảm mỡ toàn thân là nhiệm vụ không hề đơn giản nếu bạn không có quyết tâm cao cùng sự kiên trì. Cách giảm mỡ nhanh nhất trong 1 tuần là đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với lượng calo mà bạn nạp vào. Theo đó, cần kết hợp giữa tập luyện với các bài tập cardio cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách.
Cách giảm mỡ toàn thân với hệ thống bài tập cardio
Cardio là những bài tập kích thích nhịp tim tự nhiên, giúp giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần có thể áp dụng những bài tập cardio sau đây:
Bài tập Aerobic
Aerobic có lẽ là bài tập cardio dễ thực hiện và cho cảm giác thích thú nhất. Bài tập này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đặc biệt tập trung vào vòng 2. Giúp các bạn nữ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau một tuần.
Hãy dành ra khoảng 40 – 50 phút mỗi ngày để tập luyện các động tác Aerobic nhé.
Bài tập Plank
Plank là bài tập giảm mỡ toàn thân mà các chị em không nên bỏ qua. Chỉ cần 5 phút Plank mỗi ngày, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng vừa săn chắc, vừa thon gọn. Bài tập này đơn giản đến mức chỉ cần một mặt phẳng là bạn có thể thực hiện ngay bất cứ lúc nào.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn thể thao quen thuộc với tất cả chúng ta. Và đây cũng là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng cho các chị em chỉ trong 1 tuần. Dành ra 40 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận ra sự thay đổi của cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm là chuẩn bị một sợi dây nhảy chuyên dụng.
Bài tập đi bộ
Không chỉ có tác dụng giảm cân, đi bộ còn có thể giảm mỡ. Đặc biệt, đi bộ với tốc độ nhanh có thể đốt cháy calo hiệu quả, tập trung vào phần chân. Bạn có thể dành ra 20 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để thực hiện bài tập này.
Bài tập lắc vòng
Vùng mỡ thừa ở bụng khiến vòng eo của các chị em trở nên “bánh mì” hơn. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng hai thông qua bài tập lắc vòng. Chuẩn bị vòng tập với kích thước phù hợp và thực hiện lắc trong vòng 30 phút liên tục. Phương pháp này có thể đốt cháy đến 210 calo.
Bài tập chạy bộ
Đi bộ giảm mỡ và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Thậm chí, bạn có thể chạy bộ tại chỗ ở máy tập hoặc chạy quanh nhà, quanh công viên, đường phố… Bất cứ lúc nào rảnh rỗi bạn cũng có thể thực hiện bài tập này để giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm Trà nấm giảm cân Sbody Slim hỗ trợ giảm mỡ an toàn
Cách giảm mỡ toàn thân với chế độ ăn uống hoàn hảo
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học cũng là một cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả.
Bổ sung protein
Khoa học đã chỉ ra rằng, thực đơn ăn uống giàu protein là giải pháp giảm mỡ toàn thân nhanh nhất mà vẫn duy trì được cân nặng. Đây là biện pháp phù hợp với những bạn nữ chỉ muốn giảm mỡ mà không có nhu cầu giảm cân.
Nạp protein cho cơ thể giúp tăng cảm giác no lâu. Từ đó, khiến bạn không thường xuyên thèm ăn và ăn với lượng ít hơn thường ngày. Protein còn chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể và kích thích các khối cơ phát triển. Những thực phẩm giàu protein bạn có thể tham khảo như: Trứng, thịt, sữa, các loại đậu…
Cung cấp chất béo tốt
Một trong những sai lầm thường gặp trong quá trình giảm cân và giảm mỡ là cắt hoàn toàn nhóm thực phẩm chất béo. Tuy nhiên, những chất béo không bão hòa đều là nhóm chất béo tốt cho cơ thể. Chẳng hạn như omega-6 và omega-3 đều có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo, kích thích quá trình trao đổi chất.
Nhóm chất béo tốt thường gặp ở những thực phẩm như quả bơ, dầu oliu, cá hồi, cá ngừ…
Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn
Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần buộc phải cắt giảm calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Điều này nghĩa là bạn cần tìm hiểu, tính toán và xác định lượng calo cần nạp cho cơ thể. Chẳng hạn như muốn giảm từ 0.5 – 1kg (tương đương 500 calo) thì nên duy trì lượng calo cần thiết cho mỗi ngày là 1200 calo.
Sử dụng các loại nước Detox cơ thể
Những loại nước Detox có công dụng thanh lọc cơ thể, thải độc gan và tiêu thụ mỡ hiệu quả. Đặc biệt, vì các loại nước này được chế biến từ nhiều loại rau củ và trái cây nên rất giàu vitamin, dưỡng chất. Không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn tốt cho sức khỏe sắc đẹp của các chị em phụ nữ.
Ưu tiên rau củ và trái cây
Nhóm trái cây và rau củ luôn là nhóm thực phẩm chủ đạo của chế độ ăn uống khoa học. Rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và kiểm soát cân nặng của bạn. Kết hợp cũng với trái cây tươi như chuối, táo, bơ, cà chua, cà rốt… sẽ là gợi ý hoàn hảo để bữa ăn thú vị hơn mỗi ngày.
Ăn nhiều rau củ và trái cây cũng giúp phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt là ung thư và những bệnh mãn tính.
Cách giảm mỡ toàn thân với chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Để giảm mỡ nhanh trong 1 tuần, chúng ta cần kiên trì và quyết tâm thực sự cao độ. Đừng chỉ dừng lại ở chế độ ăn kiêng hay luyện tập quá sức. Mà còn cần đảm bảo một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt nên ngủ sớm và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.
Xây dựng giờ giấc ngủ khoa học tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn. Tốt nhất, hãy duy trì giấc ngủ tối thiểu từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ ít hoặc rối loạn giấc ngủ sẽ khiến việc giảm mỡ hoàn toàn thất bại. Bởi những cơ thể thiếu ngủ thường rối loạn hàm lượng Ghrelin và Leptin, tạo cảm giác thèm ăn hơn.
Nước – thành phần không thể thiếu để nuôi dưỡng cơ thể con người. Đặc biệt, uống nước nhiều mang lại lợi ích tối đa và sức khỏe và sắc đẹp. Việc bổ sung nước đúng cách còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhờ vào công dụng tạo cảm giác no, giảm ham muốn thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Xem thêm: Cà phê xanh giảm cân Sbody Green Coffee, nấm an toàn hiệu quả
Một số lưu ý khi thực hiện giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần không khó nếu bạn đủ kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Trong đó cần lưu ý một số vấn đề sau:
Không bỏ bữa
Bỏ bữa hay nhịn đói không chỉ khiến việc giảm cân và giảm mỡ thất bại. Mà còn gây ra những tác hại cho sức khoẻ của chúng ta. Dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào thì việc bỏ đói bản thân là phản khoa học. Thay vì vậy, hãy cắt giảm lượng calo và chất béo xấu vào cơ thể.
Ăn đủ 3 bữa một ngày, tập trung vào bữa sáng và chỉ ăn nhẹ vào buổi tối.
Ăn chậm
Nếu bạn không quá bận rộn, bạn có thể áp dụng chế độ ăn chậm, nhai chậm. Điều này không hề vô nghĩa bởi chúng tạo cảm giác no lâu, giảm thiểu cơn thèm ăn của bạn. Nhai chậm và nhai kỹ cũng thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng, tốt cho sức khoẻ về mặt lâu dài.
Không ăn đồ ăn vặt chế biến sẵn
Thay vì ăn những đồ ăn vặt được chế biến sẵn như snack, khoai tây, xúc xích… Bạn nên tự làm bữa ăn vặt trong ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây là tốt nhất.
Xem xét các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt
Dù chúng ta đang tìm hiểu các cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần. Thế nhưng đừng vì nóng vội mà áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Đặc biệt với những cơ thể dễ bị suy nhược, huyết áp thấp…
Cách giảm mỡ thừa toàn thân cho nữ trong 1 tuần có thể thành công mỹ mãn nếu bạn thực hiện đúng phương pháp và kiên trì. Hy vọng bài viết của Đẹp Thật Đẹp Store sẽ hữu ích đối với bạn!
Mời xem tiếp: 10+ cách ốm nhanh nhất có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn
Ban biên tập: Đẹp Thật Đẹp Store
