Cân nặng luôn là vấn đề được chúng ta quan tâm, đặc biệt là phái đẹp. Một cơ thể nhiều mỡ thừa khiến chúng ta mất tự tin và thậm chí trở thành nạn nhân của “body shaming”. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng Đẹp Thật Đẹp Store khám phá các cách ốm nhanh nhất có thể để dễ dàng lấy lại vóc dáng chuẩn qua bài viết nhé.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống và sinh hoạt là một yếu tố mang tính mấu chốt quyết định giảm cân có thành công hay không. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy, nhiều người chỉ tập trung vào việc tập luyện thể dục với cường độ cao hay lạm dụng các loại thuốc giảm cân có trên thị trường.

Các thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân

Nhóm thực phẩm giàu calo thường xuyên góp mặt trong các thực đơn dành cho người giảm cân. Tập luyện kiên trì và thường xuyên kết hợp với những thực phẩm này là cách ốm nhanh nhất có thể cho bạn. Không chỉ hỗ trợ lấy lại vóc dáng chuẩn, mà còn tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.

Các thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân

Dưới đây là tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân:

Trứng: nguồn protein dồi dào và năng lượng trong trứng giúp chúng ta cảm thấy no lâu. Từ đó, cơ thể không tạo cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho việc duy trì cân nặng của bản thân. Bạn có thể bổ sung trứng luộc vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để nhanh thấy kết quả.

Cá hồi, cá ngừ: là hai loại thực phẩm giàu rất giàu chất béo. Chúng có thể bổ sung lượng protein cho cơ thể, đồng thời cung cấp các dưỡng chất khác tăng cường sức khỏe cho não và mắt của bạn.

Ức gà và thịt nạc trắng: nên có trong thực đơn hàng ngày của người đang giảm cân. Các loại thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất như protein, chất béo ít bão hòa, sắt… có thể hỗ trợ nạp năng lượng và thay tinh bột cho người giảm cân.

Rau xanh: là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ và các khoáng chất, vitamin có khả năng cấp nước, bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng. Thylakoid trong các loại rau xanh cũng làm tăng cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Rau xanh

Đậu phụ: cũng là một thực phẩm giàu protein, có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Khi được hấp thụ, protein trong đậu phụ sẽ tăng năng lượng, chuyển thành chất béo tốt cho cơ thể.

Khoai tây: là thực phẩm giàu kali – một trong những chất có công dụng kiểm soát huyết áp. Ăn khoai tây thay cho tinh bột béo như cơm, mì… cũng là một giải pháp thích hợp cho người đang giảm cân.

Các loại đậu: tốt cho việc giảm cân như đậu đen, đậu lăng, đậu tây… chứa nhiều chất xơ và protein. Chúng tạo cảm giác no lâu, đồng thời bổ sung tinh bột cho cơ thể.

Ngũ cốc nguyên hạt: giảm cân cần cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn hàng ngày. Và ngũ cốc nguyên hạt chính là thực phẩm thay thế hợp lý nhất.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bơ: Trong quả bơ có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Loại quả này cũng có thể bù nước cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Đang giảm giá: Đai nịt bụng giảm eo LATEX SBODY – không cấn ngực, lộ bụng XEM NGAY

Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Rất nhiều người đã thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng vẫn không thể khắc phục được cân nặng. Thậm chí còn tăng cân hơn. Điều này có thể xuất phát từ những sai lầm sau đây:

  • Không nạp đủ carbohydrate: Carbohydrate có nhiều trong các loại tinh bột. Nếu bạn cắt hẳn tinh bột thì lượng carbohydrate không đủ cho cơ thể. Làm tăng cảm giác đói và thèm ăn hơn.
  • Không nạp đủ chất béo: Không phải loại chất béo nào cũng xấu. Những chất béo không bão hòa đơn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.
  • Nạp protein quá nhiều: Nhiều protein sẽ chuyển hóa thành chất béo và gây béo phì cho bạn.
  • Ăn sau khi tập luyện quá nhiều: Nạp nhiều năng lượng sau khi tập luyện có thể gây tác dụng ngược trong giảm cân.
  • Lạm dụng thức ăn kiêng: Những thực phẩm dán mác “không đường”, “ít béo” có thể không đảm bảo an toàn thực phẩm.
  • Cắt bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nhất định: Chất xơ, vitamin, chất béo, protein… đều rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Việc cắt bỏ hoàn toàn một nhóm chất nào đó khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.

5 bài tập cardio đốt mỡ thừa nhanh chóng

Cách ốm nhanh nhất có thể là gì? Những bài tập cardio có thể giúp bạn đốt nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, giảm cân nhanh chóng và đơn giản hơn tại nhà. Tham khảo ngay 5 bài tập cardio sau đây:

Bài tập burpee

Burpee là tổng hòa những động tác kết hợp giữa bật cao, bật chân và chống đẩy. Những động tác này có thể thúc đẩy hoạt động của cơ tim, từ đó đốt cháy lượng calo trong người tốt hơn.

Bài tập burpee

Cách thực hiện: Mỗi ngày nên tập từ 3 – 4 lần bài tập Burpee. Mỗi lần tập khoảng 10 – 15 lần. Quá trình tập Burpee có thể khiến bạn “đứt hơi”, mặc dù đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đã tập đúng. Hãy kiên trì tập Burpee mỗi ngày để thấy được sự khác biệt.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài cardio mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy dây có thể giúp đốt cháy mỡ thừa cao hơn cả chạy bền. Chỉ cần chuẩn bị một sợi dây chuyên dụng, bạn đã có thể giảm cân tại nhà nhanh chóng với bài tập này.

Bài tập nhảy dây

Cách thực hiện: Nhảy dây từ 3 – 4 lần/ngày với số lần nhiều nhất có thể. Các chuyên gia thể hình khuyên rằng nên thực hiện 100 lượt nhảy cho mỗi lần tập là hiệu quả nhất.

Dùng thử: Trà nấm giảm cân Sbody Slim (viên nén) hiệu quả an toàn được chị em tin dùng

Bài tập nâng cao đùi

Bài tập này có thể đốt calo cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập nâng cao đùi với tốc độ từ thấp đến cao, từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ hơn.

Bài tập nâng cao đùi

Cách thực hiện: Nâng cao đùi từ đi thường cho đến chạy trong khoảng 10 – 20 giây. Mỗi set nghỉ khoảng 20 – 30 giây và lặp lại khoảng 5 – 15 lần tùy vào sức bền của bạn.

Plank và ngồi dựa tường

Hai bài tập cardio này đều không cần chuyển động nhiều. Mặc dù vậy, chúng đều là những bài tập rất khó, thúc đẩy cơ bắp và nhịp tim hoạt động. Từ đó, có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Plank và ngồi dựa tường

Cách thực hiện: Hãy thực hiện hai bài tập này đúng kỹ thuật trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Plank trước khi chuyển qua ngồi dựa tường và lặp lại bài tập từ 2 – 3 lần.

10+ mẹo giảm cân nhanh trong 1 tuần ai cũng có thể áp dụng

Bạn có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần nếu áp dụng phương pháp đúng cách. Thông thường, sẽ phải xây dựng một kế hoạch giảm cân lành mạnh để không cảm thấy quá sức và mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể giảm trung bình 1kg trong 1 tuần bằng 10 cách sau:

Tăng lượng protein và giảm Carbs

Hãy áp dụng thực đơn ăn uống ít carb để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Đồng thời, thường xuyên nạp những thực phẩm giàu protein như thịt trắng, trứng… và những chất béo tốt khác.

Không ăn thực phẩm đóng hộp và áp dụng Eat clean

Eat Clean là chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm sạch, đa phần là thực phẩm hữu cơ. Khi theo đuổi Eat Clean, bạn sẽ tập trung vào nhóm trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo theo đúng khẩu phần của một ngày.

Chế độ này khuyên chúng ta dùng thực phẩm ở dạng nguyên bản, hạn chế việc chế biến để đảm bảo giá trị dinh dưỡng của chúng. Đồng thời, hãy nói không với những thực phẩm đóng hộp và đồ ăn nhanh bạn nhé.

Kiểm soát calo

Calo là yếu tố quan trọng trong giảm cân. Cách ốm nhanh nhất có thể làm giảm lượng calo vào cơ thể. Bạn có thể tính toán lượng calo trong thực đơn ăn mỗi ngày. Giảm những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo, ăn với bát/chén/đĩa nhỏ hơn, ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn, uống nước trước ăn để tăng cảm giác no…

Kiểm soát calo

Mua ngay: Cà phê xanh giảm cân Sbody Green Coffee, nấm an toàn hiệu quả TẠI ĐÂY

Chú trọng những bài tập cardio

Khác với những bài tập luyện thông thường. Những bài tập Cardio với cường độ cao có thể kích thích tim hoạt động, đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, hãy xem xét sức khỏe để tập với cường độ phù hợp nhất nhé.

Đi bộ nhanh

Không cần chạy quá sức, bạn có thể đi bộ nhanh để giảm cân trong 1 tuần. Đi bộ nhanh mỗi buổi sáng và buổi chiều có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, một số hoạt động khác cũng nên kết hợp như bơi lội, chạy…

Tính toán chỉ số BMR

BMR là một thước đo thể hiện sự cân đối giữa sức khỏe và cân nặng của con người. Tính chỉ số BMR cũng là một tiêu chí để tính lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy học cách tính BMR để chủ động trong việc duy trì cân nặng, giảm hoặc tăng cân nặng của bản thân. Bằng việc biết cơ thể đốt cháy lượng calo cụ thể bao nhiêu. Đồng nghĩa với việc bạn biết mình cần đốt bấy nhiêu calo và xây dựng chế độ ăn uống đạt được mục tiêu đó.

Giảm ăn vặt

Ăn vặt là cách nhanh nhất để tăng cân. Thói quen ăn vặt khiến bạn luôn có cảm giác đói và thèm ăn. Từ đó, cơ thể không được thỏa mãn về cả tinh thần lẫn thể chất.

Giảm ăn vặt

Hãy bỏ thói quen ăn vặt nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần. Nên nhớ, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày khi giảm cân không giống như với việc bạn ăn vặt ở khoảng thời gian đó.

Sinh tố

Uống sinh tố nhằm thay thế bữa tối hoặc bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. Cách giảm cân này được nhiều người nổi tiếng áp dụng để lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể.

Bạn có thể kết hợp trái cây với sữa, bánh mì… khi làm sinh tố để giảm chỉ số đường huyết nạp vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Một cách giảm cân nhưng ít ai áp dụng đó là ngủ đủ giấc. Khi ngủ, bạn không thèm ăn và cũng không trao đổi chất quá nhiều. Chúng giúp những cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, sinh ra hormone hạnh phúc giúp bạn thư giãn. Từ đó, cải thiện tình trạng cân nặng đáng kể.

Uống nhiều nước

Không chỉ uống đủ, người cần giảm cân phải uống nhiều nước hơn thường ngày. Bởi thực đơn ăn kiêng khiến bạn dễ mất năng lượng, bù nước là cách bổ sung năng lượng giúp tinh thần và sức khỏe ổn định hơn.

Bạn có thể uống trước bữa ăn chính từ 1 – 2 cốc nước khoảng 30 phút để làm đầy dạ dày. Từ đó, tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn hơn.

Nhìn chung, việc giảm cân cần sự quyết tâm và kiên trì của bạn. Đừng quá mong muốn giảm cân nhanh mà lạm dụng thuốc giảm cân kém chất lượng hay thực hiện lối sống kém khoa học như nhịn ăn để ép cân…

Cách ốm nhất có thể là mong muốn chung của nhiều người hiện nay. Bằng kiến thức Đẹp Thật Đẹp Store chia sẻ trên đây. Hy vọng chúng có thể giúp bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp!

Mời xem tiếp: Mẹo chữa da tay bị nám đồi mồi tại nhà đơn giản, dễ làm

Ban biên tập: Đẹp Thật Đẹp Store

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.