Giảm cân bằng hạt chia là phương pháp giảm cân cực kỳ an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Trong bài viết này, depthatdep.com chia sẻ thông tin đến bạn 6 công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần đơn giản, ai cũng có thể thực hiện thành công!
Công dụng của hạt chia
Hạt chia từ một loài cây có tên là Chia, xuất xứ từ khu vực Tây Nam của Mỹ. Tên khoa học của loại hạt này là Salvia Hispaniola. Hạt chia là một loại hạt hoàn toàn tự nhiên, không chứa những tác động nhân tạo hay hóa chất. Do vậy, chúng rất được ưa chuộng ở các quốc gia phát triển. Cây chia từ đó được trồng phổ biến với số lượng lớn để lấy hạt.
Dưới đây là một trong số các công dụng tuyệt mà hạt chia mang lại cho chúng ta khi sử dụng nó:
- Ngăn ngừa những bệnh về tiêu hóa, hỗ trợ điều trị tiểu đường, tim mạch, hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa, ngừa rụng tóc và làm đẹp da.
- Cung cấp một lượng protein, chất xơ, chất béo tốt như omega 3 và 6 cùng nhiều khoáng chất khác vô cùng có lợi cho sức khỏe con người.
- Đặc biệt các dưỡng chất như magie, sắt, canxi… còn giúp giảm cân, giảm mỡ thừa một cách lành mạnh và an toàn tuyệt đối.
- Sử dụng được cho nhiều đối tượng như trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú, người bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…
- Theo chuyên gia dinh dưỡng, sau khi vào dạ dày, hạt chia sẽ bắt đầu trương nở và giúp cơ thể no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó có thể hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân, giảm mỡ.
Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần
Hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, nhất là những hoạt chất có thể chống oxy hóa. Đồng thời, lượng omega 3 và 6 cao hơn so với những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ… Thế nhưng lượng calo trong loại hạt này cực thấp. Hạt chia có thể làm giảm sự hấp thụ của thức ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vì vậy, chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần nếu biết cách bổ sung hạt chia vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Sau đây là 6 công thức giảm cân bằng hạt chia đơn giản, dễ thực hiện nhất:
Hạt chia pha với nước
Với đặc trưng hút nước mạnh mẽ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên dùng hạt chia trực tiếp bởi chúng rất dễ gây nghẹn. Do vậy, nên pha chúng với nước để làm thành nước hạt chia uống. Nước hạt chia có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, giúp detox cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Lưu ý, nên pha hạt chia với nước ấm hoặc nước nhiệt độ thường để giữ nguyên dinh dưỡng trong hạt chia. Việc dùng nước nóng hoặc quá nóng sẽ làm giảm lượng axit béo trong hạt chia. Lời khuyên là nên uống nước hạt chia khoảng 15 – 30 phút trước khi ăn để làm cơ thể no hơn, giảm hấp thụ thức ăn hơn.
Thực hiện như sau:
Sử dụng hai thìa cà phê hạt chia (tương đương 10g) rồi cho vào khoảng 300 – 400ml nước ấm hoặc nước tinh khiết để pha. Bạn nên pha nước hạt chia trong chai hoặc bình nước lớn để tiện dụng cả ngày. Nước hạt chia chỉ nên sử dụng trong 24 giờ.
Sinh tố hạt chia
Sinh tố là thực uống thường gặp của “dân gym” hoặc những ai đang theo đuổi chế độ eat clean. Và hạt chia cũng có thể làm thành sinh tố. Cách đơn giản là cho hạt chia vào một cốc sinh tố trái cây hoặc rau củ mà bạn đã làm xong và thưởng thức.
Trong quá trình làm sinh tố, thay vì cho nước vào, bạn có thể cho sữa tươi không đường để làm thành sinh tố. Cách này sẽ giúp hạt chia tối ưu công dụng hơn đấy.
Nên uống sinh tố hạt chia trước khi bắt đầu bữa tối của bạn. Sau khi thưởng thức sinh tố, bạn có thể ăn nhẹ với rau củ hoặc trái cây là được.
Xem thêm: Ngỡ ngàng trước cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần
Giảm cân với hạt chia và sữa chua
Những ai đã và đang giảm cân chắc chắn sẽ không lạ với sữa chua. Sữa chua chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, axit probiotic trong sữa chua còn giúp giảm cân rất tốt. Do đó, hạt chia mix với sữa chua không đường các giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần đơn giản và rất hiệu quả.
Thực hiện bằng cách chuẩn bị một hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê hạt chia và 2 thìa mật ong nguyên chất (hoặc mứt trái cây nếu có).
Tiến hành mix đều các nguyên liệu đã chuẩn bị với nhau. Sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1.5 tiếng và thưởng thức sau bữa ăn nhé.
Detox cơ thể bằng hạt chia và chanh tươi
Hỗn hợp nước chanh tươi và hạt chia cũng là một công thức giảm cân được ưa chuộng hiện nay. Không chỉ hỗ trợ thải độc cho cơ thể, góp phần giảm cân nhanh. Mà nước chanh tươi chứa lượng vitamin C dồi dào còn có công dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể tràn đầy sức sống hơn.
Nhiều quan điểm cho rằng giảm cân bằng nước chanh có thể gây đau dạ dày và làm đói bụng nhiều hơn. Thế nhưng, lượng axit trong nước chanh khi được mix với hạt chia sẽ bị trung hòa đi nhiều. Do đó, có thể sử dụng công thức này ngay cả khi bạn đang mắc chứng bệnh đau dạ dày. Bạn có thể giảm lượng chanh tươi cho phù hợp để làm giảm tình trạng xót ruột.
Thực hiện bằng cách chuẩn bị 1 trái chanh mọng nước cùng 1 thìa cà phê hạt chia. Sau đó pha chanh tươi với khoảng 500ml nước tinh khiết, cho thêm hạt chia vào và thưởng thức thành quả. Có thể mix thêm với mật ong để thức uống này dễ uống hơn nhé.
Tạm biệt mỡ bụng với hạt chia ngâm sữa hạt
Đây cũng là một cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần được nhiều người áp dụng hiện nay. Hạt chia ngâm sữa hạt có thể sử dụng vào buổi sáng để gia tăng công dụng cũng như tính tiện lợi.
Có thể ngâm hạt chia cùng với các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, óc chó, đậu nành, macca… và bảo quản qua đêm ở ngăn mát tủ lạnh. Sử dụng vào sáng hôm sau như một bữa sáng lành mạnh hoặc có thể bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch, hoa quả… đều được.
Hạt chia ngâm sữa hạt không chỉ hỗ trợ giảm cân giảm mỡ, mà còn có công dụng tăng lợi khuẩn, thúc đẩy đường ruột hoạt động tốt hơn. Từ đó, ngừa chứng táo bón và mang lại một sức khỏe tốt cho các cơ quan tiêu hóa. Mặt khác, hỗn hợp này còn có khả năng làm trắng da, nuôi dưỡng mái tóc khỏe hơn.
Thực hiện như sau: Chuẩn bị 200 – 300ml sữa hạt tùy chọn và 2 thìa cà phê hạt chia. Khuấy đều hỗn hợp này lại với nhau và bảo quản trong ngăn mát qua đêm hoặc dùng sau 2 tiếng. Có thể dùng chung với mật ong, trái cây, ngũ cốc… để bổ sung thêm năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Hạt chia nấu soup, canh, cháo
Hạt chia thường được dùng như một loại gia vị làm tăng độ ngon cho những món canh, soup hay cháo. Loại hạt này có thể bổ sung dưỡng chất đầy đủ mà không làm ảnh hưởng đến hương vị ban đầu của món ăn mà chúng kết hợp. Có thể thêm từ 2 – 3 thìa cà phê hạt chia vào các món canh, soup, cháo đều được.
Món canh phổ biến được dùng chung với hạt chia là món canh bí đỏ hầm thịt nạc. Cách thực hiện lại vô cùng đơn giản.
Chỉ cần cho hết nguyên liệu bí đỏ, thịt lợn nạc hoặc thịt gà ức và 1 thìa cà phê hạt chia vào hầm chung trong một nồi. Khi được hầm như vậy, lượng protein và vitamin trong hạt chia sẽ cho ra nhiều hơn. Đồng thời, cách nấu này không hề làm biến đổi các dinh dưỡng có bên trong hạt.
Ngoài món canh bí đỏ hầm thịt, chị em có thể kết hợp hạt chia với các loại cháo hoặc soup khoai tây, khoai lang, cà rốt, bí xanh…
Xem thêm: Sản phẩm Cà phê xanh giảm cân Sbody Green Coffee, nấm an toàn và hiệu quả
Những lưu ý khi thực hiện giảm cân bằng hạt chia
Từ 6 công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần ở trên, có thể thấy các phương pháp hoàn toàn đơn giản và dễ làm tại nhà. Tuy nhiên, chị em vẫn cần lưu ý một số vấn đề khi giảm cân bằng hạt chia như sau:
- Giữ thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Đặc biệt tập trung vào các bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa.
- Giảm cân trong 1 tuần sẽ nhanh hơn nếu bạn biết cách cắt giảm lượng đường nạp vào trong cơ thể mỗi ngày.
- Nên tập thói quen ăn nhạt, sử dụng ít dầu mỡ và ít muối khi nêm nếm thức ăn.
- Tránh xa các loại thức uống chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê, các thức uống có ga, có cồn, đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn…
- Duy trì lượng nước nạp vào cơ thể tối thiểu 2 – 3 lít/ngày.
- Thường xuyên sử dụng các loại nước ép trái cây từ chanh, bưởi, cam, quýt, dưa lưới, ổi… chứa nhiều hàm lượng vitamin C để hỗ trợ thải độc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Đẹp Thật Đẹp Store vừa chia sẻ giúp bạn những công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần đang rất được nhiều người áp dụng hiện nay. Chúc bạn sớm áp dụng thành công và lấy lại vóc dáng như xưa!
Mời xem tiếp: Tác dụng của lá sen khô giảm béo khiến ai cũng bất ngờ
Ban biên tập: Đẹp Thật Đẹp Store
